Zmiany pór roku i związanych z tym temperatur należą do czynników, które destabilizują i osłabiają naszą odporność. Wtedy nasz organizm staje się bardziej podatny na infekcje. Na szczęście nie jest bezbronny. Każdy z nas jest wyposażony w naturalny mechanizm obronny czyli układ odpornościowy – jest on bardzo złożony i unikalny dla każdej osoby. Nieustannie broni nas przed inwazją wirusów, bakterii, grzybów, wychwytuje różne rodzaje zanieczyszczeń i toksyn, wykrywa i niszczy chore komórki. Bez jego sprawnego działania trudno zachować zdrowie. Dlatego warto wesprzeć układ odpornościowy i trzeba to zrobić wszelkimi metodami, by nie chorować. O odporność trzeba dbać codziennie, przez cały rok i powinno to być stałym elementem naszego stylu życia. Profilaktyka przeziębienia obejmuje bowiem nasze codzienne nawyki, dietę, dobrą formę psychiczną.
Nie zapominaj o myciu rąk
Faktem jest, że 80 proc. zarazków roznosimy rękami. Powinniśmy je myć nie tylko po wyjściu z toalety, ale wielokrotnie w ciągu dnia: po powrocie do domu, zrobieniu zakupów, po podróży komunikacją miejską, dotknięciu pieniędzy. Badania potwierdzają, że odpowiednia higiena rąk jest jednym ze skuteczniejszych sposobów profilaktyki przeziębień. Regularne mycie rąk może zapobiegać rozprzestrzenianiu się zarazków i pomóc chronić siebie i innych przed zachorowaniem. Oprócz tego trzeba pamiętać o częstej wymianie ręczników, a także szczoteczki do zębów (co 2-3 miesiące), regularnie dezynfekować ekran telefonu.
Patrz, co kładziesz na talerzu
Zdrowa dieta wspierająca odporność to taka, w której znajdują się wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dzięki nim unikniemy niedoborów witamin i minerałów, będziemy mieć dużo energii (jej źródłem są węglowodany złożone, białko oraz tłuszcze, np. oleje), a wszystkie procesy w organizmie – w tym budowanie odporności – będą przebiegały prawidłowo. Pamiętajmy, by na talerzu znalazło się jak najwięcej kolorowych warzyw. Zawierają one substancje działające przeciwzapalnie.
Jednym ze sprawdzonych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego jest czosnek, który ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Stymuluje komórki odpornościowe i zwiększa produkcję przeciwciał. Podczas przyrządzania posiłków warto pamiętać, że wiele innych przypraw ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Do najbardziej znanych należą: imbir, kurkuma, cynamon, kardamon, goździki. Nie tylko działają przeciwdrobnoustrojowo, lecz również silnie rozgrzewają organizm i powodują szybsze wyleczenie. Stosujmy je częściej, by zachować zdrowie przez cały rok.
Postaw na kiszonki
Kimchi, zakwas z buraków, kiszona kapusta i ogórki zawierają bakterie kwasu mlekowego, jeden z najważniejszych probiotyków, wspomagających nasz organizm, wzmacniających jego odporność. Probiotyki mają działanie immunomodulujące, czyli wygaszają stany zapalne. Wszystkie kiszonki są bogatym źródłem dobrze przyswajalnej witaminy C, witamin z grupy B, E, A i K. Jest też w nich wiele minerałów, m.in. magnez, wapń, potas, fosfor, które mają korzystny wpływ na nasze zdrowie. W sklepach ze zdrową żywnością czy na targu można kupić także inne kiszonki: kalafior, marchew, cebulę czy dynię.
Sięgaj po naturalne preparaty
By szybko wyjść z przeziębienia (i nie zapaść na kolejne) warto wspomagać się preparatami na wzmocnienie odporności. Godne polecenia są wyciągi z jeżówki purpurowej (echinacea), pelargonii afrykańskiej – mają udowodnione działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Pobudzająco na komórki układu odpornościowego działają także wiesiołek, kwasy omega 3 (poczciwy tran!), cynk (pestki dyni, sezam) i witamina D3. Można także sięgnąć po leki homeopatyczne. W przypadku chorób wywołanych przez wirusy, a stanowią one 60–80 procent infekcji (w tym grypa), są one szczególnie przydatne. Leki te mobilizują nasz organizm do tego, by umiał sobie poradzić sam z chorobą. Są bezpieczne, również dla kobiet w ciąży i mam karmiących.
Gdy tylko pojawi się drapanie w gardle, ogólne rozbicie, uczucie zimna warto zażyć jak najszybciej Oscillococinum® w postaci granulek, które rozpuszczają się pod językiem i nie wymagają popijania płynem. Lek w pojemnikach jednodawkowych umożliwia higieniczne podanie bez dotykania. Jedną dawkę można zawsze mieć przy sobie i przyjmować o każdej porze w dowolnym miejscu, gdy pojawią się pierwsze objawy przeziębienia. Oscillococinum® działa leczniczo w grypie i profilaktycznie w przeziębieniu. Jest sprzedawany od prawie 80 lat i obecny w 41 krajach na całym świecie. Aż 94 procent* pacjentów jest zadowolonych z jego działania. Jego zaletą jest także to, że można go łączyć z innymi metodami terapeutycznymi oraz innymi lekami. Mogą go przyjmować wszyscy członkowie rodziny. Szczególnie istotne jest podawanie jej maluchom, które chodzą do przedszkola, gdzie zazwyczaj dochodzi do szybkiego rozprzestrzeniania się wirusa. Preparat wzmocni odporność dziecka i zapobiegnie zarażeniu pozostałych domowników.
Nawadniaj się!
Woda jest ważna dla wzmocnienia układu odpornościowego, niezależnie od tego, czy próbujesz uniknąć choroby, czy już walczysz z przeziębieniem. Zapotrzebowanie naszego organizmu na płyny wzrasta, gdy jesteśmy chorzy, pijmy wtedy więcej - to pomoże w regeneracji komórek limfatycznych i przyspieszy wyzdrowienie. Oprócz wody w profilaktyce przeziębienia warto pić napary z ziół o działaniu przeciwdrobnoustrojowym. Do takich należą m.in.: krwawnik, lipa, tymianek, nagietek.
Nie daj się stresowi
Stres to nieodłączny element naszego życia. I nie jest szkodliwy tak długo, jak długo umiemy go rozładowywać. Badania potwierdzają, że przewlekły stres powoduje spadek ilości komórek odpornościowych (limfocytów Th1). Wygospodaruj zatem czas na relaks! W tym celu świetnie sprawdza się aktywność fizyczna, która uwalnia hormony szczęścia, a redukuje poziom hormonów stresu (m.in. kortyzolu). Dlatego po ciężkim dniu, mimo zmęczenia, warto wybrać się na spacer lub przejażdżkę na rowerze. Zastanów się, co sprawia ci przyjemność, co cię odpręża: pachnąca kąpiel, dobra książka, komedia na Netflixie, rozmowa z przyjaciółką i nie żałuj sobie tych miłych chwil. Jednak, gdy to nie pomaga i nadal nie radzisz sobie z problemami, poszukaj profesjonalnej pomocy.
Śpij dobrze
Sen jest bardzo ważny dla organizmu: wpływa na nasz nastrój i koncentrację. Wiele badań wykazało również, że brak snu w wyniku powtarzających się epizodów bezsenności ma negatywny wpływ na nasz układ odpornościowy, ponieważ zmniejsza aktywność niektórych białych krwinek i syntezę przeciwciał. Zapewnienie spokojnego snu od 7 do 9 godzin na dobę jest kluczem do prawidłowego działania naszego układu odpornościowego i ograniczenia ryzyka przeziębienia czy grypy.
Ruszaj się
Wysiłek zwiększa liczbę i aktywność makrofagów (komórek stanowiących element pierwszej linii obrony organizmu), poprawia ich skuteczność w zwalczaniu bakterii i wirusów. Przyczynia się on także do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, wysoko wyspecjalizowanych krwinek białych, szczególnie limfocytów Th. Dzięki wzmożonej aktywności możesz zachować zdrowie cały rok.
Unikaj papierosów i alkoholu
Niektóre substancje, takie jak tytoń i alkohol, mogą prowadzić do niedoboru odporności, ponieważ powodują gromadzenie się wolnych rodników i toksyn, które zmieniają prawidłowe funkcjonowanie naszych komórek. Spadek odporności prowadzi do zwiększonego ryzyka infekcji. Porzucenie tych używek pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, szczególnie w czasie, gdy jest on najbardziej potrzebny.
*Źródło: Badanie ramowe CSA dla Boiron, Uses and Attitudes – marzec 2015 r. (FR, ES, BE, US, CA, RU, RO, BR, CO) i kwiecień 2016 r. (IT, CZ, PL, SK, BG)
OSCILLOCOCCINUM ®Postać farmaceutyczna: granulki w pojemniku jednodawkowym. Substancja czynna: Anas barbariae hepatis et cordis extractum 200K. Dawka substancji czynnej: 200K, 0,01 ml.Wskazania do stosowania: objawy grypy, przeziębienia i infekcji grypopodobnych: gorączka (do 38,5°C), uczucie ogólnego rozbicia, bóle mięśniowe i kostno-stawowe.Oscillococcinum® zaleca się stosować zaraz po wystąpieniu pierwszych objawów infekcji między innymi, takich jak: uczucie drapania w gardle, uczucie rozbicia, uczucie zimna. W okresie zwiększonej zachorowalności na przeziębienia podanie leku Oscillococcinum 1 raz na tydzień może zmniejszyć ilość zachorowań. Przeciwwskazania: nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Podmiot odpowiedzialny:BOIRON SA z siedzibą w Messimy, Francja.
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.
